راهنمای جامع سرمایه گذاری در بورس برای همه
راهنمای جامع سرمایه گذاری در بورس برای همه
بررسی ها نشان میدهد طی 3 سال گذشته بازار و شاخص بورس تهران، با بازدهی 500 درصدی توانسته است از بازار های موازی سبقت گرفته و در صدر جدول بازدهی ها و بالاتر از طلا، دلار، مسکن قرار بگیرد.
در این مقاله سعی داریم تا شما را با بازار بورس به زبانی ساده آشنا کنیم تا شاید شما هم اگرعلاقه مند باشید در این بازار فعالیت و کسب سود کنید. با ما همراه باشید.
اکثر افرادی که دنبال فعالیت در بورس هستند افرادی با قدرت ریسک پذیری متوسط به بالا و به دنبال به کار گرفتن سرمایه های خود در بازار و کار هستند اما به درستی اطلاع ندارن نقطه شروع سرمایه گذاری در بورس کجاست؟ نحوه دریافت کد بورسی و ثبت نام در بورس به چه شکل است؟ آموزش بورس چگونه است؟ صندوق سرمایه گذاری و تفاوت آن با سبدگردانی چیست؟ و سوالاتی از این دسته که در این مطلب به آنها پاسخ خواهیم داد.
ما در مجموع شروع فعالیت در بورس را به افراد زیر پیشنهاد میکنیم:
1) به دنبال پیشرفت و کار کردن با سرمایه خود هستند.
2) افرادی که به دنبال سرمایه گذاری و کسب سود در یه چرخه سازنده هستند.
3) افرادی که قدرت ریسک پذیری متوسط و رو به بالا دارند.
و به این افراد پیشنهاد میکنیم در بورس سرمایه گذاری نکنند:
1) افرادی که انگیزه کافی برای معامله کردن ندارند.
2) افرادی که نمیتوانند بیشتر از روزی 2 ساعت برای معاملات خود در بورس زمان بگذارند.
3) افرادی که قدرت ریسک پذیری ندارند و به قرار دادن پول هایشان در بانک و سود کم آن راضیند.
اگر جزو دسته اول هستید و تمایل به سرمایه گذری در بورس دارید فرآیند ورود به بازار بورس در دو گام خلاصه میشود:
1) ثبت نام اینترنتی کدبورسی در کارگزاری های بورس ایران : کد بورسی
2) آموزش معامله در بورس و یادگیری روش های معاملاتی
حال به توضیح این دو گام میپردازیم:
دریافت کد بورسی
ثبت نام شما در بورس بعد از ارائه مدارک شناسایی شما و ثبت نام اینترنتی (در حدود 5 دقیقه) و بعد از آن احراز هویت شما در دفاتر شعب کارگزاری های بورس ایران (مثل آگاه، مفید و ...) و یا در شعب دفاتر پیشخوان دولت انجام خواهد میشود که آدرس این دفاتر در پایان ثبت نام اینترنتی (آنلاین) برای شما ارسال میشود.
بعد از احراز هویت نام کاربری و رمز عبور سامانه معاملاتی آنلاین برای شما پیامک میشود و شما از این لحظه میتوانید فعالیت خود را در بورس شروع کنید.
آشنایی با بازار بورس ایران:
به طور خلاصه در بازار بورس اوراق بهادار همانند هر بازار دیگری یک سمت خریدار وجود دارد و سمت دیگر فروشنده (عرضه و تقاضا). اما چیزی که شما خرید و فروش میکنید به صورت فیزیکی و قابل لمس نیست و به بیان دیگر شما سهام شرکت ها و کارخانه جات را خرید و فروش میکنید.
شما در واقع سهام شرکتی یا کارخانه ای را خریداری میکنید که در حال تولید یا فروش محصولی و یا خدمتی است (مثلاً شرکت ایران خودرو، انواع ماشین های سواری و قطعات آن ها را تولید و به فروش میرساند). حال شما با خریدن سهام شرکت ایران خودرو، در سودی که این شرکت از فروش محصولات خود کسب میکند، شریک خواهید بود.
به این نکته نیز باید توجه داشت که شما به طور مستقیم نمیتوانید سهام شرکت ها را از خود شرکت ها خریداری کنید و طبق قانون باید این کار را از طریق شرکت های کارگزاری دارای مجوز سازمان بورس وزارت اقتصاد انجام دهید. کافی است مقداری جست و جو کنید تا بهترین کارگزاری را برای انجام معاملات خود انتخاب کنید.
توجه کنید کسب سود در بازار بورس از دو طریق امکان پذیر است:
- سود حاصل از نوسان قیمتی سهم (عنوان مثال سهمی را 200 تومان خریداری میکنید و هفته بعد 220 تومان آن را میفروشید و 10 درصد در عمل سود کرده اید)
- سود حاصل از هر سهم در مجمع (عملاً در سودی که شرکت در طول یک سال ساخته است شما نیز شریک هستید. که این سود به حساب بانکی شما واریز خواهد شد)
انواع روش های سرمایه گذاری موفق در بورس
روش های سرمایه گذاری در بورس به دو شکل مستقیم (دریافت کد بورسی) و غیر مستقیم (خرید واحد صندوق های سرمایه گذاری) است.
روش مستقیم برای افرادی پیشنهاد میشود که زمان کافی برای انجام معاملات توسط خودشان را دارند. این افراد با دریافت کد بورسی به عنوان اولین قدم برای خرید سهام و پس از کسب اطلاعات و دانش کافی میتوانند به صورت آنلاین اقدام به خرید و فروش سهام نمایند.
اما روش غیر مستقیم به افرادی پیشنهاد میشود که زمان لازم برای انجام معاملات توسط خودشان را ندارند و تمایل دارند در صندوق ها سرمایه گذاری کنند و در عمل معاملات خود را به شرکت های کارگزاری و صندوق ها تحت نظر آنها بسپارند.
این افراد همچنین میتوانند از خدمات مدیریت سرمایه یا سبدگردانی که توسط کارگزاری های دارای مجوز از سازمان بورس انجام میشود اقدام به سرمایه گذاری در بورس نمایند.
هر دو روش قانونی و تحت نظارت سازمان بورس بوده وپس از احراز هویت افراد سرمایه گذار انجام خواهد شد.
آموزش ورود به بورس
برای موفقیت در بازار بورس همانند هر کسب و کار دیگری باید دانش و تجربه کافی را داشته باشید. برای یادگیری بورس لازم است تا در روزهای اول مطالعات زیادی در این زمینه داشته باشید. پیشنهاد میکنیم کتاب آموزش بورس در 20 دقیقه را بخوانید.
در کنار آموزش بورس باید از اخبار صنایع مختلف مطلع باشید. همچنین اطلاعیه های شرکت ها در رابطه با فروش و صورت ها مالی با خبر باشید و آنها را دنبال و تحلیل کنید.
به صورت خلاصه آموزش بورس، تحلیل بنیادی سهم (آمار میزان فروش، صورت های مالی و...) به همراه تحلیل تکنیکال نمودار و روند قیمتی سهام هر شرکت در کنار هم به شما این پیام را میدهد که سهام این شرکت ارزنده است یا خیر؟ کدام سهام را بخرید و کدام سهام را بفروشید؟
فرآیند یادگیری بورس چگونه است و چقدر زمان احتیاج دارد؟
آموزش بورس نقش مهمی در موفقیت شما در بورس دارد. پیشنهاد میکنیم با مطالبی که در وب به صورت رایگان وجود دارد شروع کنید و در ادامه میتوانید در دوره های پیشرفته تر بورسی شرکت کنید. شما بعد از 1 الی 3 ماه (با توجه به زمانی که روزانه صرف آموزش بورس کرده اید)، باید مفاهیم و کلیات را فرا بگیرید و توانایی معامله کردن خواهید داشت.
مزایای سرمایه گذاری در بورس:
1- برای سرمایه گذاری در بورس نیاز به سرمایه ی زیادی نیست (حداقل خرید سهام در سیستمهای معاملات آنلاین 102 هزارتومان است)
2- سرمایه ی شما به راحتی قابل نقد شدن است (به آسانی می توانید سهام خود را بفروشید و کارگزار 2 روز بعد مبلغ حاصل از فروش سهام را به حساب شما واریز می کند)
3- فرقی ندارد کجای دنیا باشید فقط کافیست با یک کامپیوتر و یا موبایل به اینترنت متصل باشید و معاملاتتان را از طریق پلتفرمهای متنوع انجام دهید.
4- اگر سهام درستی را انتخاب کرده باشید می تواند برای شما منابع مالی خوبی را ایجاد کند و سود خوبی کنید.
سرمایه گذاری امن در طلا و سکه در بازار بورس
در ابتدای توضیحات باید این طور بیان داشت که در واقع صندوق طلا صندوقی محسوب می شود که دارایی های گرد آوری شده از سرمایه گذاران را تحت عنوان گواهی سپرده طلا و … سرمایه گذاری کرده و در نوع خود دارای ریسک بسیار کم تری نسبت به سکه طلا خواهد بود و از طرف دیگر با مبلغ حداقل 100 هزار تومان می توانید نسبت به خرید اقدام نمایید. سوالات زیر از جمله مواردی است که قصد داریم در ادامه این مقاله به توضیح آن ها بپردازیم. پس همراه با ما باشید.
• آیا تا به امروز با خود پنداشته اید که به منظور خرید و فروش سکه شاید احتیاجی به رفتن به صرافی ها نداشته باشید و قادر باشید به سادگی در بورس سکه خرید و فروش نمایید؟
• آیا تا به حال به این موضوع فکر کرده اید که در صورت خریدن دارایی های مثل سکه، مشکلات مربوط به نگهداری آن مثل سرقت و مفقود شدن و موارد دیگر وجود دارد؟
به صورت سنتی سرمایه گذاران و یا حتی عوام بازار این عادت را در خود دارند که در زمان رشد قیمت سکه به صرافی ها رفته و سکه فیزیکی خود را خرید کنند تا در آینده و با توجه به افزایش قیمت سکه آن را به فروش برسانند و کسب سود کنند، ولی در حال حاضر در بازار سرمایه ایران این امکان فراهم آمده است تا سرمایه گذار فقط با دریافت کد بورسی به وسیله بازار سرمایه، سکه و یا مشتقات آن را خریداری نماید.
اطلاعات بیشتر: سرمایه گذاری در طلا در بازار بورس
حداقل سن برای اخذ کد بورسی و کد آنلاین بورسی چقدر است؟
برای دریافت کد بورسی محدودیت سنی وجود ندارد. و هر فردی که شناسنامه دارد میتواند کد بورسی دریافت کند. اما اگر بخواهید به صورت آنلاین معامله کنید (کد بورسی آنلاین داشته باشید) باید حداقل 18 ساله باشید.
راز موفقیت و کسب سود در بورس چیست؟
راز موفقیت در بورس دانش و آگاهی شما، داشتن استراتژی معاملاتی مناسب، داشتن زمان بندی مناسب برای خرید و فروش سهام، انتخاب سهام مناسب با توجه به ریسک پذیری شما و در نهایت اخبار، اطلاعات و تحلیل های شماست که نتیجه اش پیش بینی شما از قیمت سهام خواهد بود و منجر به موفقیت و یا عدم موفیت شما در این بازار میشود.
سود بورس به چه میزان است؟
سود در بورس ثابت نیست! ممکن است روزی 10 درصد سود یا ضرر کنید ولی میتوانید به طور ماهیانه سود خود را محاسبه کنید. به طور میانگین باید دو برابر بانک سود کنید تا ارزش انرژی و زمانی که گذاشته اید را داشته باشد!
سجام در حقیقت مرجع اصلی داده ها و محل ذخیره کردن اطلاعات سرمایه گذاران بازار بورس است، در این سایت، اطلاعاتی مانند آدرس محل سکونت، شماره حساب، و شبای بانکی ثبت می شود و در صورت هر نوع تغییر باید ویرایش شود.
کلمه ی سجام مخفف سامانه ی جامع ثبت اطلاعات مشتریان است و بر طبق مصوبه ی اعلام شده از سوی سازمان بورس اوراق بهادار، تمام سرمایه گذاران (افرادی که پیش از شهریور 97 کد بورسی دریافت کرده اند) بایستی به این سامانه، مراجعه و تمامی اطلاعات خواسته شده را تکمیل نماید ولی افرادی که تازه وارد بورس می شوند و درخواست کد بورسی و کد معاملاتی دارند، باید در این سامانه نیز ثبت نام کنند (یعنی دو مرحله را یکجا انجام می دهند)
در تازه ترین دستورالعمل از تمامی سرمایه گذاران قدیمی بازار خواسته شده به ثبت اطلاعات در این سامانه اقدام کنند و اگر در زمان معین شده اینکار را انجام ندهند، کد معاملاتی آنها بسته می شود و دیگر اجازه ی انجام معاملات به آنها داده نمی شود. (البته ماه ها از این مصوبه گذشته اما هنوز معاملات بسته نشده اند)
جمع بندی و چند توصیه خیلی مهم
در نهایت این که اگر تصمیم دارید در بورس موفق باشید و کسب سود کنید حتماً آموزش ببینید، در دوره های آموزشی شرکت کنید و سعی کنید با ایجاد ارتباطات مناسب و دنبال کردن اخبار شرکت ها سود بیشتری در این بازار کسب کنید.
از مشاوره گرفتن از افراد غیر متخصص و غیر قابل اعتماد خودداری کنید و با تکیه بر دانش و اطلاعات خود شروع به معامله در بازار بورس کنید. و حتماً از شرکت های دارای مجوز مشاوره سرمایه گذاری برای خرید و فروش ها مشورت بگیرید (تا زمانی که خودتان تحلیل گر بشوید)
همیشه به یاد داشته باشید که بازار بورس بازاری سود ده برای افراد صبور و بازاری زیان ده برای افراد عجول و هیجانی است.
تحصیل در ایتالیا و تحصیل در اتریش، کدام یک را انتخاب کنیم؟
تحصیل در ایتالیا و تحصیل در اتریش، کدام یک را انتخاب کنیم؟
احتمالا به خوبی در جریانید که این روزها بازار مهاجرت تحصیلی حسابی داغ شده و بسیاری از افراد با آرزوی تحصیل در دانشگاه های معتبر، اقدام به خروج از کشور می کنند. حتما شما هم افراد بسیاری را دیده اید که در مسیر مهاجرت تحصیلی به مشکل خورده اند و گاه نمی دانند دقیقا به چه نحوی باید راه درست را پیدا کنند تا به خواسته خود برسند. پیشنهاد ما برای این افراد، استفاده از آژانس های مهاجرتی است که می تواند مسیر را برای علاقه مندان به تحصیل در خارج از کشور، هموار سازد.
در این گزارش می خواهیم شما را با دو کشور مهاجر پذیر آشنا کنیم و از دانشگاه های معتبر این دو برایتان بگوییم. در ادامه با ما همراه باشید تا با تحصیل در ایتالیا و تحصیل در اتریش بیشتر آشنا شوید.
تحصیل در ایتالیا
تحصیل در ایتالیا، تصورش هم می تواند برای بسیاری از افراد جذاب باشد و سبب شود برای گرفتن پذیرش دانشگاهی و ویزای ایتالیا دست به کار شوند. جالب است که بگوییم سال 2019 یکی از بهترین سال ها برای افرادی است که می خواهند برای تحصیل در ایتالیا اقدام کنند زیرا این کشور امکانات کم هزینه و بورسیه های متعددی را برای دانشجویان در نظر گرفته است و سبب شده افراد بسیاری از کشورهای گوناگون راهی ایتالیا شوند.
همچنین خوب است که بدانید هزینه تحصیل در ایتالیا و همچنین هزینه زندگی در این کشور به نسبت سایر کشورهای اروپایی پایین است و شما می توانید به راحتی در ایتالیا زندگی کرده و درس بخوانید.
از سوی دیگر باید بگوییم اگر شما بتوانید بورسیه دانشگاه های ایتالیا را دریافت نمایید، به احتمال بسیار زیاد تحت پوشش هزینه زندگی نیز قرار می گیرید و می توانید به راحتی و بدون دغدغه علاوه بر تحصیل، زندگی آرام و راحتی را نیز پشت سر بگذارید. شما برای کسب اطلاعات بیشتر در این زمینه می توانید از موسسه دانش گستر کوه نور کمک بگیرید و روند دریافت بورسیه و کسب ویزای تحصیلی ایتالیا را به آنها بسپارید.
با کدام زبان جهت تحصیل در ایتالیا اقدام کنیم؟
باید بگوییم شما می توانید تنها با کسب مدرک زبان انگلیسی نسبت به تحصیل در ایتالیا اقدام کنید اما بهتر است بدانید که اگر مدرک زبان ایتالیایی داشته باشید، به راحتی پذیرش خواهید گرفت و می توانید شانس بیشتری برای تحصیل در این کشور داشته باشید. در واقع عموما دانشگاه های ایتالیا به زبان رسمی این کشور تدریس می کنند و یادگیری زبان ایتالیایی پیش از مهاجرت، برای شما یک امتیاز محسوب می شود.
آیا دانشگاه های ایتالیا معتبر هستند؟
شاید میبایست تاکید کنیم که تنها دلیل مهاجرت تحصیلی به ایتالیا، جذابیت های این کشور نیست و بسیاری از افراد به دلیل کیفیت دانشگاه های ایتالیا راهی آن می شوند. در واقع شما اگر تصمیم به تحصیل در ایتالیا را دارید، خوب است بدانید با یک تیر دو نشان می زنید، هم در کشوری فوق العاده جذاب زندگی می کنید و هم دانشگاهی معتبر را برای تحصیل انتخاب می نمایید.
باید بگوییم ایتالیا دارای دانشگاه هایی با رتبه عالی بین المللی است و شما در واقع اگر در یکی از آنها به تحصیل بپردازید، در واقع در یکی از معتبرترین دانشگاه های دنیا روند تحصیلی خود را طی نمونه اید. به طور نمونه می توان به دانشگاه پلی تکنیک میلان، دانشگاه های تورین، ترورگاتای و ساپینزا رم و همچنین دانشگاه پیاچنزا بولونیا اشاره کرد و مدعی شد این دانشگاه ها همگی در رده های برترین دانشگاه های دنیا هستند.
همچنین نکته دیگر آن است که که دانشگاه های ایتالیا با وجود اعتبار جهانی، راحت ترین پذیرش را در دانشگاه های حوزه شنگن برای شما در نظر گرفته اند و بورسیه های تحصیلی بسیار مناسبی نیز دارند. شما می توانید برای مقاطع تحصیلی کارشناسی، کارشناسی ارشد و همچنین دکتری نسبت به تحصیل در ایتالیا اقدام نمایید.
تحصیل در اتریش
مهاجرت تحصیلی به اتریش یکی از پرطرفدارترن انواع مهاجرت است که میان دوستداران تحصیل در خارج از کشور، علاقه مندان بسیاری را به سوی خود جذب کرده است. یکی از مهمترین ویژگی هایی که تحصیل در اتریش دارد، آن است که تقریبا تحصیل در این کشور رایگان بوده و هزینه زندگی در اتریش نیز به نسبت عموم کشورهای اروپایی، بسیار کم است.
با کدام زبان برای تحصیل در اتریش اقدام کنم؟
تحصیل در اتریش برخلاف تحصیل در ایتالیا، تماما به آشنایی شما نسبت به زبان آلمانی نیازمند است. به این معنی که اگر شما بتوانید در داخل ایران زبان آلمانی را آموزش دیده و مدرک معتبر دریافت کنید، شرایطتان جهت پذیرش دانشگاه های اتریش یک گام جلوتر از سایر افراد است. البته این کشور برای افرادی که زبان آلمانی بلد نیستند این امکان را فراهم کرده است که به مدت 3 ترم در دوره های آموزشی زبان آلمانی در این کشور شرکت کرده و در نهایت پس از کسب نمره قبولی، وارد دانشگاه شوند.
باید بگوییم این دوره ها دارای هزینه هستند و شما نمی توانید مانند دانشگاه ها به صورت رایگان از آنها بهره مند شوید. هزینه آموزش زبان آلمانی در کشور اتریش برای هر ترم، تقریبا 770 یورو است که شما اگر زبان آلمانی را با مدرک معتبر بلد نباشید، میبایست این دوره ها را بگذرانید.
اعتبار دانشگاه های اتریش چقدر است؟
در میان تعداد بی شماری از دلایل قانع کننده جهت تحصیل در اتریش، می توان به میزان اعتبار دانشگاه های این کشور نیز اشاره کرد. در واقع باید بگوییم تعدادی از معتبرترین دانشگاه های جهان در این کشور قرار گرفته اند به گونه ای که در رتبه بندی دانشگاه های QS در سال 2018 میلادی، هفت دانشگاه اتریش جایگاه برترین دانشگاه های دنیا را کسب کردند. دانشگاه وین که بزرگترین دانشگاه اتریش است، خود در رده نخست این فهرست قرار دارد.
آشنایی با موسسه دانش گستر کوه نور
موسسه دانش گستر کوه نور از سال 1386 با کسب مجوز رسمی از وزارت علوم، تحقیقات و فناوری، فعالیت خود را جهت اعزام دانشجویان به خارج از کشور آغاز کرده و کشورهایی چون ایتالیا، اتریش، اسپانیا، پرتقال، فنلاند و... را در دستور کار خود دارد.
فروشگاه درگاه نمایندگی انواع قرنیز در شیراز
فروشگاه درگاه نمایندگی و عامل فروش انواع قرنیز در شیراز
قرنیز چیست ؟ Cornice
در واقع قرنیز یک نوع مصالح ساختمانی است که در محل تلاقی و فاصله ما بین دیوار و کف کار می شود . کاربرد قرنیز هم برای زیبایی و جدا کردن بصری رنگ دیوار و اتاق استفاده می شود و هم در مواردی برای پوشاندن سیم برق و یا داکت سیم های تلفن و غیره . اما مهمترین مورد کاربرد قرنیز برای محافظت پای دیوار از نفوذ رطوبت به قسمت نازک کاری و نیز محافظت در برابر ضربه های ناشی از جابجا کردن وسایل و اسباب و اثاثیه است.
قرنیز در انواع و اقسام و رنگ های مختلف وجود دارد و بنابر سلیقه مشتری و نیز باتوجه به دیگر مصالح و متریال مورد استفاده در اتاق یا سالن و جاهای دیگر ساختمان ، می توان از انواع سنگی ، چوبی ، MDF (ام دی اف ) یا PVC ( پی وی سی ) استفاده کرد.
قرنیز ام دی اف یکی از زیباترین و در عین حال با دوام ترین انواع قرنیز ها می باشد. قرنیز ام دی اف می تواند در رنگ ها و طرح های مختلف تولید شده و قابلیت نصب بر روی انواع کف پارکت ، سرامیک و سنگ را دارد.
قرنیز MDF از ارتفاع ? سانتیمتر تا ?? سانتیمتر موجود است و ضخامت آنها ? و ?? میلیمتر می باشد. یکی از مهمترین مزیت های قرنیز ام دی اف نسبت به دیگر انواع ، این است که قرنیز ام دی اف دارای طرح چوب می باشد و دقیقا مانند چوب کلیه رگه ها و رنگ های طبیعی چوب در ان قابل مشاهده است که نمای بسیار زیبا و طبیعی به منزل و ساختمان می دهد.
قرنیز در شیراز
فروشگاه درگاه عامل فروش انواع قرنیز ام دی اف در شیراز می باشد که توانسته با بزرگترین تولیدکنندگان قرنیز MDF همکاری نماید.
سیستم تمرین FST-7 در بدنسازی چیست / سیستم هنی رمبد
سیستم تمرین FST-7 در بدنسازی چیست / سیستم هنی رمبد
پایه اصلی تمرین براساس کش آمدن فیشیا و رشد عضلات براساس شوک و کشش می باشد.
پایه اصلی تمرین براساس کش آمدن فاشیا(تور سفت و سخت محکمی که از جنس فیبروپلاست و کلاژن است که عضلات را محاصره کرده و مانع رشد عضلات میشود) و رشد عضلات براساس شوک و کشش میباشد و عدد ? در انتهای FST به معنای ? ست تمرین یک گروه عضلانی در انتهای برنامه است، شما نمیتوانید این برنامه تمرین را همیشه برای یک گروه عضلانی انجام دهید و حداکثر مدت تمرین هر گروه عضلانی ? هفته میباشد و پس از آن باید به گروه عضلانی بعدی رفته و آن را با این سیستم، تمرین دهید. این سیستم تمرین باعث رساندن افرادی مثل: جی کاتلر، فیل هیث و جرمی بوندیا به قله موفقیت شده است.
FST-? به چه معناست؟
Fascia Stretch Training یعنی تمرین کش آمدن فاشیا ، فاشیا توری نازک بر روی عضلات است و باعث نگهداری عضلات میگردد و جنس آن از فیبروپلاست و کلاژن میباشد. فاشیا در حالت عادی مانع از رشد بیش از حد عضلات میگردد و در این سیستم تمرین با شوک دادن به عضلات و رساندن میزان زیادی از خون و انجام کشش(فیگور) پس از هر ست باعث پاره شدن فاشیا میگردد و پس از تمرین شما تا روز آینده که مجددا تمرین کنید در فاز عضله سازی هستید.
پیش نیاز های سیستم تمرین FST-? چیست؟
این سیستم تمرین بدلیل اینکه در سطح پیشرفته است نیازمند: تغذیه، خواب و مکمل مناسب میباشد.
تغذیه: کلیدی ترین نقش در این سیستم تمرین را اجرا میکند، شما هر ?:?? الی ? ساعت باید یک وعده غذایی میل کنید تا همیشه به عضلاتتان سوخت کافی رسیده تا بیشترین رشد را داشته باشید رژیم غذایی بسیار قوی و غنی از پروتئین و انواع کربوهیدرات پایه این سیستم تمرین است.
خواب کافی: اگر شما شخصی هستید که زندگیتان را وقف بدنسازی کرده اید و تنها شغلتان بدنسازی است باید بهتون تبریک بگوییم این برنامه مناسب شماست تا در کمترین زمان ممکن به بیشترین رشد عضلانی برسید اگر خواب و استراحت کافی دارید شما میتوانید این برنامه تمرین را ? بار در هفته انجام دهید اما اگر غیر از این است بهتره که فقط یکبار در هفته انجام دهید.
مکمل: قبل از تمرین برای بیشترین فشار میتوانید از پمپ استفاده کنید و در حین تمرین از BCAA و گلوتامین استفاده کنید و پس از تمرین وی ایزوله و کربوهیدرات زود جذب مکمل های مفیدی برای شما هستند.
همیشه به یاد داشته باشید در این برنامه تمرین نوشیدن آب بیشتر از مکمل اهمیت دارد.
سیستم تمرین FST-? بدرد چه افرادی میخورد؟
این سیستم تمرین برای تمامی افراد مناسب است اما توصیه می گردد قبل از شروع تمرین حتما آموزش های تمرین را مشاهده و صحبت های هنی رامبد را گوش فرا دهید تا از هرگونه مصدومیت جلوگیری کنید.
حرکات رایج در FST 7
هنی رامبد می گوید ترجیح می دهد در این روش برای حرکت آخر ازحرکات تک مفصلی یا دستگاه استفاده کند. علت این است که انجام حرکات چند مفصلی علاوه بر اینکه حفظ تعادل دراین حرکات دشوار است همچنین عضلات دیگر وجانبی هم خسته می شوند. البته اگه یک بدنساز پیشرفته و با حجم و قدرت عضلانی مورد قبول هستید می توانید برای حرکت آخر از حرکات چند مفصلی هم استفاده کنید.
به این برنامه جلوبازو نگاه کنید:
جلو بازو دمبل متناوب: ?-??-??
جلو بازو دستگاه: ?? *?
جلوبازو هالتر ایستاده: ?? * ?
همان طور که می بینید حرکت آخر مربوط به این عضله ? ست است که هر ست ?? تکرار است. باید در تمام این ? ست از یک وزنه استفاده کرد البته می توان در ست های بالا اگر نتوانسیتم به ??تکرار برسیم وزنه رو کاهش داد اما باید یادمان باشد که به هیچ وجه نبایداز وزنه های خیلی سبک استفاده کرد.
رامبد می گوید که حرکت ? ستی می تواند حداکثر مقدار خون را راهی عضلات کند و همچنین باعث کشش FASCIA شود که موجب می شود تا فضای لازم برای رشد عضلات به وجود آید. بیشتر از اون شما رو تمرین زده می کند و کمتر از اون ممکن است جواب ندهد.
منظور از FASICA STRECTH کشش روکش نازک بافت های ارتباطی عضلات است که هم با حرکت ? ستی به وجود می آید و هم با کشش عضلات بین ست ها. مثلا بعد از حرکات جلو بازو بازوها رو صاف جلوی بدن آویزان کنید و دست ها رو رو به پشت نگه دارید و ?? ثانیه به این کار ادامه دهید.
یا بعد از حرکت بارفیکس ?? ثانیه خودتون رو از میله آویزون کنید.
در این روش شما باید اول حرکات سنگین و چند مفصلی رو اجرا کنید و بعد سراغ حرکت ? ستی و تک مفصلی بروید.
بین هر ست ?? تا ?? ثانیه استراحت کنید نه بیشتر و نه کمتر در بین ست ها حرکات کششی انجام دهید.
سبک تمرین نکنید!
تصورتون این نباشد که چون قراره ? ست ?? تکراری بزنید باید سبک بزنید. البته نباید سنگین هم تمرین کنید اما وزنه ها حداقل ?? تا ?? درصد حداکثر قدرت شما باشند. مثلا اگه شما قبلا حرکت جلوبازو هالتر رو سه ست ?? هایی انجام می دادین و میتونستید با وزنه ی ?? کیلویی این حرکت رو انجام دهید در FST 7 از وزنه ی ?? کیلویی استفاده کنید.
تقلب نکنید!
دامنه های ناقص در این روش توصیه نمیشه مگر برای یک یا دو تکرار آخر.
تمرین زده نشوید!
مواردی مثل سوء تغذیه، کسری خواب و کم آب خوردن قلب تمرین و در حین تمرین باعث تمرین زدگی می شود. توجه کنید چون این یک روش سنگین برای عضلات است اگر تغذیه خوب نداشته باشید حتما نتیجه معکوس میگیرید. تغذیه بعد از تمرین بسیار حیاتی است اگر نمیتونید یک وعده ی غذای خوب بعد از تمرین بخورید حداقل بایک نوشیدنی پروتئینی این موضوع رو جبران کنید.
ریکاوری !
مصرف ویتامین C و bcaa رو بعد از تمرین به شما توصیه می کنم. ویتامین C خیلی زودجذب میشه و به ریکاوری بدن کمک می کند. متاسفانه خیلی از بدنسازان فقط به ویتامین های گروه B اهمیت میدن و از بعضی ویتامین ها غافل میشن. اگه از قرص های ویتامین استفاده نمی کنید مصرف آب پرتغال تازه یا مصرف لیمو ترش بعد از تمرین و با شکم خالی از می تواند مفید باشد.
میلگرد ساده در صنایع حفاظ و فلزات
میلگرد ساده در صنایع حفاظ و فلزات
میلگرد ساده در صنایع فلزی مختلفی استفاده می شود یکی از آنها صنایع حفاظ در کشور می باشد حفاظ شاخ گوزنی یکی از پر فروش ترین حفاظ های موجود در بازار می باشد که از میلگرد ساده ساخته شده است.
لازم به ذکر است برای استعلام از قیمت میلگرد ساده یا آجدار، تیر آهن وپروفیل می توانید با کارشناسان این شرکت تماس بگیرید و در بهترین حالت و سریع ترین حالت ممکن کالایه سفارش داده شده به شرکت آهن ایرانیان را تهیه کنید.
میلگرد ساده و انواع مختلف آن
میگرد ساده در دو نوع کلاف و ساده در صنایع فلزی فولاد ساخته می شود و کاربرد های وسیعی در صنعت دارد که به بخش بسیار کوچک آن اشاره کردیم.
قیمت میلگرد ساده
عوامل تاثیر گذار بر قیمت میلگرد را می توانم از نوسانات بازار کنونی نام ببریم که تحریم هایی که بر کشور وارد شده بی تاثیر نبوده و باعث شده تا قیمت صنایع فولاد
تا حد قابل توجهی بالا برود .
شرکت آهن ایرانیان ارائه به روز قیمت آهن در بازار و همچنین با دانش و توانایی کارشناسان این شرکت بهترین انتخاب رو برای شما عزیزان داشته باشه و با مشاوره کارشناسان این شرکت مناسب ترین انتخاب را داشته باشید.
تیرآهن تحویل به قیمت کارخانه
تیرآهن در پل ها سوله ها و ساختمان ها نقشی اساسی و هیاتی برای ساختار بدنه سازه را ایفا می کند.
شرکت آهن ایرانیان توزیع کننده انواع میلگرد، تیرآهن، ورق و انواع تولیدات کارخانجات فولاد در سراسر کشور می باشد.
قیمت تیرآهن به قیمت درب کارخانه
شرکت آهن ایرانیان تمامیه تولیدات شرکت های تولید کننده فولاد را به قیمت کارخانه به شما عزیزان و پیمانکاران عزیز تحویل می دهد و میتوانید کلیه سفارشات خود را از طریق سایت با ما در تماس باشد.
کارشناسان این شرکت با پشتیبانی 24 ساعته پاسخگویه تمامیه کاربرانی که از طریق سایت با ما آشنا می شوند می باشند.
قیمت پروفیل
قیمت پروفیل بستگی به مقدار گوشت بدنه کار می باشد و همچنین اندازه بدنه قوطی ، می توان گفت در دو سال گذشته قیمت آهن دارای نوسنات بسیار زیادی بوده است که یکی ازدلایل آنها تحریم های نا عادلانه علیه کشوربزرگمون ایران بدونیم.
قوطی یا پروفیل
هر دو نام تجاری این کالا می باشند که بستگی به موقعیت نامیده میشوند.شرکت آهن ایرانیان این کالا را با هر دو نام تجاری در سایت عنوان می کند تا شما مشتریان را علاوه برآشنایی با شرکت آهنگستر در سرچ گوگل راحت تر شرکت آهن ایرانیان را پیدا کنند.
و با هر نام تجاری که در گوگل سرچ کردند بتوانند شرکت آهن ایرانیان را پیدا کرده و با کارشناسان این شرکت شروع به گفت و گو و بحث راجب کالای مورده نیاز باشند.برای اطلاع از قیمت پروفیل اینجا کلیک کنید.